Не время болеть! Осенние советы по укреплению иммунитета.

Суровая карантинная действительность внесла свои коррективы в наши умы, сердца и списки глобальных приоритетов. Еще никогда пожелание «здоровья и еще сто раз здоровья» не звучало так актуально, как этой осенью.

На волне растущего беспокойства, связанного с сезонным падением иммунитета и ростом респираторных заболеваний, хочется напомнить о базовых принципах того, как заботиться о своем организме осенью. Как болеть меньше или не болеть вовсе?

Холодно? – Утепляйтесь.

Осеннее тепло – коварно. Не нужно щеголять в летних шортах только потому, что в прогнозе передавали «плюс 20». Запланируйте обновление гардероба (если есть дефицит теплой одежды) и обзаведитесь хорошим термобельем, флисовой кофтой, дождевиком, резиновыми сапогами и качественной курткой. Если не хотите болеть — оставьте голые шеи и лодыжки в прошлом.

Питайтесь с заботой о себе.

В холодное время года старайтесь не экспериментировать с диетами. Нашему организму и так непросто – внезапно появилась потребность тратить много энергии на поддержание тепла тела.

Готовьте простые блюда, включая в рацион сезонные овощи, фрукты, орехи, бобовые. При этом ограничьте сахар и быстрые углеводы, для того чтобы не провоцировать рост патогенной кишечной микрофлоры.

Соблюдайте питьевой баланс.

С приходом холодов многие из нас забывают о воде, делая выбор в пользу теплых альтернатив — кофе, чай, какао. Несмотря на то, что последние действительно частенько помогают согреться (а иногда и проснуться), все же от простой воды нашему организму гораздо больше пользы.

Если забываете пить — поставьте специальное приложение-напоминалку, купите новую удобную бутылку или чашку. Отдельно стоит упомянуть об алкоголе, ударные дозы которого, как известно, снижают иммунитет. В идеале лучше совсем оказаться от него или хотя бы минимизировать потребление.

Двигайтесь, чтобы жить.

Не поддавайтесь диванной слабости и желанию посвятить каждую свободную минуту благословенному лежанию в позе младенца. Нехватка солнечного света и витамина Д делает нас унылыми и апатичными. А самый простой способ борьбы с этим состоянием – физическая активность.

Парадоксально, но факт — чем больше мы движемся, тем больше появляется сил двигаться еще. А все благодаря «гормонам счастья», которые вырабатываются в момент занятий спортом (серотонин, эндорфин, дофамин).

Выберите занятие по душе – домашние тренировки, пешие прогулки, бег или катание на велосипеде. Это лучший подарок для вашего тела и настроения.

Профилактика лучше лечения.

Запланируйте полноценный профилактический медосмотр, уделяя особое внимание хроническим заболеваниям, если они у вас есть. Также имеет смысл задуматься о вакцинации от гриппа, которая убережет от неприятных осложнений этого вируса.

Еще (по направлению врача) можно сдать анализ на дефицит железа и витамина Д, столь часто встречающийся в наших широтах. Именно их нехватка приводит к падению иммунитета, апатии, слабости.

Четкий график против ипохондрии

Побороть грусть и хандру, которые в свою очередь часто ведут к болезням, можно банальным распорядком дня. Продумывайте перечень активностей, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи.

Наше тело в чем-то похоже на машину – оно достаточно качественно может функционировать по заданной программе, не сбиваясь с курса. Не давайте грустным мыслям вывести вас из равновесия.

Окружите себя заботой

Как говорят в самолете перед взлетом – «сначала наденьте маску на себя…». Каким бы длинным не был перечень дел, планов и целей, помните о том, что ваше самочувствие важнее. В конце-концов, если вы на фоне стресса и перегруза свалитесь с очередной ОРВИ, кому от этого будет легче?

Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения, задумайтесь о походе к психологу или коучу. Давайте себе время на отдых и перезагрузку – на пенную ванну, чашку теплого травяного чая или медленную прогулку под дождем. Ведь эмоциональное здоровье напрямую связано с физическим.

Какой бы сложной не была осень, помните, что многое зависит от восприятия. Сохраняйте спокойствие, позитив и будьте здоровы!